健康时报

 30岁要重点强骨
跳绳、跑步等承重训练能抵御骨质疏松（副）   

    美国网络医生网站刊文指出， 一些体育锻炼，特别是在30岁之前做承重锻炼对保持骨骼的健康大有好处。
    人们在20多岁的时候，骨骼重量达到最高值，骨骼也最健壮。30岁以前，特别是在童年时期和青春期，进行一些承重锻炼（比如跳绳和跑步）可以使骨骼愈发强壮。
    研究也显示，即使过了30岁进行承重锻炼也并非为时尚晚，它能起到另外的帮助效果，即防止骨骼流失，保持现有的骨骼力量。
    所谓承重锻炼，就是锻炼时骨骼要承受一定的重量，以刺激骨骼力量增强，密度增大。除了跳绳和跑步以外，其他形式的有氧承重锻炼包括网球、跳舞、篮球、远足和高强度的有氧健身操。低强度或强度不够的锻炼，比如骑车和游泳，对提高全面健身水平有帮助，但对骨骼没有额外的好处。
    进行重量锻炼由于要克服更大的阻力，对骨骼提出了更大的挑战。如果要进行重量锻炼，最好是从标准的力量训练开始，使用自由重量器械或是专门的重量训练器械，让身体各个部位的主要肌群都得到锻炼。每种锻炼做8～10次，完成1～3组即可。
    健身专家的建议是：最好是把不同形式的锻炼、不同的组数、不同的次数组合起来，这样能收到最好的效果。
    专家建议有氧承重锻炼每周至少要进行3次，每次30分钟；力量训练每周2次即可。岁数稍大的人在进行锻炼前一定要让身体各部位充分舒展开，可以做些柔韧性和平衡性的热身练习，防止摔倒和骨折。
    进行承重锻炼，并不能绝对保证骨质疏松就不再找上门了，但起码不会让骨骼流失的速度加快。而且越早开始进行，预防效果越明显。      王 萌编译