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2008-08-07 | 上海全市推广降压操
上海全市推广降压操
一共八节，练一次需十几分钟，每天练两次就有效
健康时报记者 郑帆影
限盐、吃药，除了这些常见的降压方法，一些上海人还开始学做操来控制血压。这套降压操在上海市长宁、普陀等区的高血压自我管理小组中已经拥有了不少“粉丝”，而且这套降压操已被制成光盘，将在上海市范围内推广。
上海市气功研究所肖斌老师介绍，这套降压操是以中医经络理论为基础，通过刺激固定的经络穴位，使得肝阳、肝阴达到平衡。这套操一共有八节（见下文），动作很简单，练习一遍大约十几分钟，每天练习两次即可，活动量不大，非常适合中老年人。
第一节：梳理头发
两手五指分开，虚握拳状，用指甲尖由前额向后推至脑后，用手掌面贴住头皮，慢慢往下，然后顺着颈动脉轻轻往下、往前按摩至喉结处，最后两手合拢。
第二节：推摩桥弓
右手放在左耳根后，然后用大鱼际从耳根往下轻轻按摩，经颈动脉到左胸锁关节处。
第三节：震颤放松
两脚分开与肩同宽，双臂放松，两膝微曲，使自己的身体完全处于放松状态，然后抖动全身。
第四节：升降开合
双臂动作：提——开——合——降。
两手提起时，在打开之前有一个转手，使两掌心相向，提和开时，都要以肩带肘、带腕向上，提手不能过肩，注意含胸。两手降时，应注意沉肩垂腕。
第五节：左右穿掌
身体左转，右掌前推，同时发“嘘”字音，慢慢地再收掌至腰部；然后身体右转，左掌前推，同时发“嘘”字音，慢慢地再收掌至腰部。
第六节：摩运太极
两脚平行分开，屈膝半坐状态，膝关节不过脚尖。
身腰放松，靠胯关节带动身体转动。
两手距离约一尺，作上下抱球状，两手始终相对，交替上下。
以胯带腰向左转身，此时左手在上，右手在下。然后换手，再以胯带腰向右转身，此时右手在上，左手在下，两手缓慢交替。
第七节：按摩丹田
两手重叠，放于腹部肚脐之上。
以肚脐为中心按摩腹部。男左手在下，女右手在下。顺时针按摩9次，逆时针按摩9次。
第八节：拍打放松
双手放松，通过腕的运动拍打全身肢体。
一共八节，练一次需十几分钟，每天练两次就有效
健康时报记者 郑帆影
限盐、吃药，除了这些常见的降压方法，一些上海人还开始学做操来控制血压。这套降压操在上海市长宁、普陀等区的高血压自我管理小组中已经拥有了不少“粉丝”，而且这套降压操已被制成光盘，将在上海市范围内推广。
上海市气功研究所肖斌老师介绍，这套降压操是以中医经络理论为基础，通过刺激固定的经络穴位，使得肝阳、肝阴达到平衡。这套操一共有八节（见下文），动作很简单，练习一遍大约十几分钟，每天练习两次即可，活动量不大，非常适合中老年人。
第一节：梳理头发
两手五指分开，虚握拳状，用指甲尖由前额向后推至脑后，用手掌面贴住头皮，慢慢往下，然后顺着颈动脉轻轻往下、往前按摩至喉结处，最后两手合拢。
第二节：推摩桥弓
右手放在左耳根后，然后用大鱼际从耳根往下轻轻按摩，经颈动脉到左胸锁关节处。
第三节：震颤放松
两脚分开与肩同宽，双臂放松，两膝微曲，使自己的身体完全处于放松状态，然后抖动全身。
第四节：升降开合
双臂动作：提——开——合——降。
两手提起时，在打开之前有一个转手，使两掌心相向，提和开时，都要以肩带肘、带腕向上，提手不能过肩，注意含胸。两手降时，应注意沉肩垂腕。
第五节：左右穿掌
身体左转，右掌前推，同时发“嘘”字音，慢慢地再收掌至腰部；然后身体右转，左掌前推，同时发“嘘”字音，慢慢地再收掌至腰部。
第六节：摩运太极
两脚平行分开，屈膝半坐状态，膝关节不过脚尖。
身腰放松，靠胯关节带动身体转动。
两手距离约一尺，作上下抱球状，两手始终相对，交替上下。
以胯带腰向左转身，此时左手在上，右手在下。然后换手，再以胯带腰向右转身，此时右手在上，左手在下，两手缓慢交替。
第七节：按摩丹田
两手重叠，放于腹部肚脐之上。
以肚脐为中心按摩腹部。男左手在下，女右手在下。顺时针按摩9次，逆时针按摩9次。
第八节：拍打放松
双手放松，通过腕的运动拍打全身肢体。
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