健康时报

登山机：适合腿臀过胖者
    美国健美明星卡特曾说过，登山机是最有效果的有氧运动。健美运动员在进行赛前的减脂训练时，最常用的就是登山机。长期使用登山机不仅会使你心肺功能增强，让你变得更苗条，还能锻炼你身体的协调性。
    登山机主要练习臀部和腿部，刚从登山机上下来，你往往会感觉臀部和大腿有微微酸胀。不过这绝不会让你的腿变粗、臀部变大，反而能够消耗大腿和腿部的脂肪，塑造体形。因此，它很受女性喜欢。
注意事项：
    1.手轻轻握住把杆，或者只用手指碰到把杆，不要狠命地抓住把杆，更不要干脆趴在把杆上面，这样你身体的重量从腿上转移到了手上，不仅效果不好，还增加了危险性。
    2.身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧。
    3.每次步长最好一样，步长不要太短，否则会让你的能量消耗减少。
    4.尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你踮着脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳，缩短健身时间，达不到你预期效果。

固定自行车：适合腰部有伤者
    如果你想利用健身的时间看书、看电视、听音乐，固定自行车是最佳的选择，因为你上身不用保持平衡，只要双腿卖力就可以了。
    固定自行车分为两类，一种是立式的，样子如同我们平时骑的自行车；另一种是卧式的，骑时双腿在你身体前面一点，身体稍后仰，后面有靠背支撑。卧式固定自行车对背部和腰部支持更多，如果你有腰部伤病这种自行车会更舒服。
注意事项：
    1.无论是有无靠背的座位，座位高度以在你蹬到最远时，膝关节将近伸直，但不要完全伸直，不用挪动臀部来等蹬完整圈最合适。有靠背的卧式固定自行车要求在运动过程中背部始终贴紧靠垫。骑无靠背的立式固定自行车，不要像骑常规的自行车那样将背部挺直，两手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下压住把手，以减轻臀部对坐垫的压力，有利于腿部的血液循环。
    2.逐渐增加阻力，减慢速度。固定自行车脚踏板的转速控制在每分钟70～80转。一旦转速超过了100转，你的热量燃烧速率就开始下降。
    3.踏板鞋扣松紧要适中，固定好后，脚踩在踏板上，鞋扣带与鞋面有一个手指的距离即可。鞋扣太松，会在运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀时，会很容易从踏板上滑脱，发生磕碰和扭伤；踏板绳绑得太紧的话，如果练习时间稍长，那么双脚会被踏板绳勒得血流不畅，而出现麻木。